こんにちは、ねもちです！
今日は久しぶりに退勤後に走ってきました！
実は私、社会人になってからひそかに、
「ハーフマラソンに出たい！」
と思うようになりました。
この夢をリア友に言ったら、本当に頑張らないといけなくなるので、いったん黙っているのですが……
「ねもち、脱マシュマロ。」では宣言していきたいと思います。
ハーフマラソン、走りたいです！！
そのために、今ちょっとずつ走っています🏃♀️
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私の運動歴、ほぼ中学の部活だけです
ちなみに、これまでの運動歴は、
中学の部活だけです！
中学の部活では、夏休みに朝3kmちょっと走っていたので、走ることにそこまで嫌悪感はありません。
ただ、高校・大学ではまったく運動をしてきませんでした。
「どうしたものか……」
と悩んでいたのですが、
とりま走るか！
と思い立ち、少しずつ走り始めました。
そして7月は、
13回走りました！！
証拠の画像も載せときます。笑
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1km走ると、どのくらいカロリーを消費する？
ここで、私も気になったので調べてみました。
ランニングの消費エネルギーは、ざっくり言うと「体重1kgあたり、1km走ると約1kcal」がひとつの目安になるそうです。研究でも、平地を走る場合はおおむねこの程度のエネルギーコストが示されています。
例えば、
体重50kg → 約50kcal
体重60kg → 約60kcal
体重70kg → 約70kcal
くらいが目安。
もちろん、走る速さや坂道、体の動かし方などによって変わるので、あくまでざっくりした数字です。
「えっ、1km走ってもそれくらいなの！？」
と思った方、私も最初は思いました。笑
でも、これを1回で考えるのではなく、継続して考えるとちょっと面白いです。
例えば60kgの人が、
2km × 週3回
走ったとすると、単純計算で1週間に約360kcal。
1か月続ければ、約1,400kcalになります。
もちろん、体重は食事や基礎代謝なども関係するので、「○km走れば○kg痩せる！」とは言えません。
それでも、小さな積み重ねが大きな違いにつながっていくと思うと、走るモチベーションになります☆彡
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抜歯で1週間ほどお休みしました
「8月も頑張ろう！」
と思った矢先、以前ブログにも書いた親知らずの抜歯をしました。
抜歯後は走るとほっぺが痛むため、1週間ほどお休みしていました。
そして今日、やっと久しぶりに走ってきました！
久しぶりだったので、
「タイム、かなり落ちているかも……」
と思っていたのですが、
なんと、タイムがあまり変わっていませんでした！！
驚き！！
日々の努力がちゃんと実っているのを感じることができて、とても嬉しかったです♡
↓今日の結果です！走った自分えらい！！
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汗をかくと「痩せた！」と感じるけど……
そして、私は走ったあとの、
汗をかいてすっきりした感じ
が好きです。
走った後に鏡を見ると、顔もなんだかすっきりしている気がして、
「今日も頑張ったな～！」
と思えます。笑
ただ、ここでちょっと注意したいのが、汗をかいた＝脂肪がその分たくさん減った、ではないということ。
汗は、体が熱くなりすぎないように体温を調節するために出ています
汗をかくと一時的に体重が減ることがありますが、それは主に水分が失われただけ！なので、運動後はちゃんと水分補給しましょうね😢
とはいえ、
汗をかくほど動いた！
という達成感はやっぱり気持ちいいです♡
実は走り始めて2kgほど痩せました！
そして、実は走り始めてから、
2kgほど痩せました！
もちろん、ランニングだけでなく、食生活などほかにも意識していることがあるので、すべてがランニングのおかげというわけではありません。
そのあたりは、また後ほど記事にしていきたいと思います！
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いつかハーフマラソンへ！
今日は久しぶりのランニングでしたが、思っていたよりタイムが落ちていなくて、とても嬉しかったです！
明日も走りに行きたいです！
走って体力をつけつつ、健康的にきれいに痩せていきたいと思います。
そしていつか……
ハーフマラソンを走りたい！！
まだまだ運動初心者ですが、少しずつ距離を伸ばしていきたいです。
まずは2km。
その次は3km？
5km？
10km？
そして、いつか21.0975km……！
どこまでいけるのか、自分でも楽しみです。
そして最後に……
おすすめのランニングシューズがあったら、ぜひ教えてください💦
それでは、今日はこのへんで！
ねもち、ハーフマラソンへの第一歩を踏み出しました🏃♀️